Si perdre du poids peut être difficile, c’est dans la phase d’entretien que le plus grand effort est demandé pour éviter de faire trop d’erreurs et de revenir au point de départ, peut-être même avec quelques kilos en trop.
Voici 10 conseils pour maintenir un poids santé.
L’élimination des kilos superflus n’est pas la seule phase complexe dans le chemin démêlé de la perte de poids, il faut malheureusement garder à l’esprit qu’une fois le poids cible atteint, le pourcentage de personnes qui parviennent à le maintenir à long terme est assez faible et à plat, lentement, inexorablement il récupère les kilos perdus, revenant au point de départ, aggravant même souvent la situation initiale.
Couverture de l’article – 10 conseils pour maintenir un poids santé Mais qu’est-ce qui empêche les gens de maintenir un poids santé ?
Les raisons sont différentes, voici les plus courantes : Régime restrictif : suivre un régime avec une restriction calorique extrême peut endommager le métabolisme en le ralentissant et peut entraîner un déséquilibre des hormones qui régulent notre appétit (leptine et ghréline).
Ces deux facteurs peuvent contribuer à la reprise de poids ; Mauvais état d’esprit : lorsque vous pensez à l’alimentation comme une solution rapide et immédiate, plutôt qu’un changement à long terme dont le but devrait être d’améliorer votre santé en premier lieu, vous êtes plus susceptible d’arriver à un certain point où vous abandonnez, reprenant ainsi le poids perdu;
Habitudes non durables : de nombreux régimes sont basés sur la volonté et l’imposition d’interdictions alimentaires plutôt que sur la construction d’habitudes alimentaires correctes qui sont intégrées à la vie quotidienne. Si ces habitudes ne sont pas tenables dans le temps (le régime trop restrictif en est un exemple), il est possible que vous ne parveniez pas à maintenir le poids perdu.
10 conseils pour maintenir un poids santé Pour éviter de reprendre les kilos perdus à force d’efforts, voici 10 conseils de base pour un “régime d’entretien” et éviter la reprise de poids.
1 Activité physique : faites-en souvent et faites-en de la qualité Pratiquer une activité physique régulièrement joue un rôle fondamental dans le processus de perte de poids et l’atteinte de nos objectifs ne doit pas être une excuse pour l’abandonner.
Dans la phase d’entretien, l’activité physique est en effet importante à la fois pour brûler les calories supplémentaires, mais aussi pour maintenir le métabolisme actif. Selon les nouvelles directives d’activité physique 2016-2020 émises par l’OMS (Organisation mondiale de la santé), la bonne “dose” de mouvement que les adultes devraient faire pour rester en bonne santé est égale à au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine. exercer.
La recherche scientifique soutient également l’OMS, plusieurs études ont en effet constaté que chez les personnes ayant maigri, pratiquer au moins 200 minutes d’activité physique modérée par semaine (30 minutes par jour) augmente la probabilité de maintenir le poids atteint.
Mais seule l’activité physique aérobique est-elle recommandée ?
Pour maintenir le métabolisme actif, il est préférable de pratiquer des entraînements alternés ou mixtes car l’activité anaérobie, en augmentant la masse musculaire, contribue à la perte de poids.
2 Mangez des protéines à chaque repas L’une des erreurs les plus courantes qui peuvent conduire à la récupération du poids perdu est de consommer trop peu de protéines tout au long de la journée.
Les protéines, quant à elles, sont essentielles car elles réduisent l’appétit, favorisent la satiété et aident le métabolisme à rester actif.
Dès le petit-déjeuner, il est essentiel d’ajouter une portion de protéines sous forme, par exemple, de yaourt grec, de lait de soja, d’œufs ou de charcuterie. 3 Maintenir la régularité des repas Une fois que vous avez atteint le poids souhaité, il est important de ne pas devenir paresseux et de maintenir une certaine régularité dans la prise des repas, cela inclut à la fois l’heure à laquelle vous mangez les aliments et la structure du repas lui-même. Donc, revenir au petit-déjeuner avec juste un café rapide parce que les stimuli que nous avions sur un régime sont épuisés, peut représenter le début de la reprise du poids perdu !