Découvrez combien vous devez peser. Apprenez à manger sainement et à faire de l’activité physique ! L’obésité est l’un des facteurs les plus importants qui augmentent le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et de nombreux cancers.
Le risque de maladie augmente avec le poids corporel.

LE MAINTIEN D’UN POIDS SAIN EST ESSENTIEL POUR VOTRE SANTÉ ! COMMENT ÉVALUER LE POIDS CORPOREL ?

L’indicateur le plus simple pour évaluer le poids corporel est l’IMC (indice de masse corporelle). Choisissez des aliments riches en eau et en fibres, comme les fruits et les légumes. et les céréales. Ne mangez que lorsque vous avez faim et terminez votre repas avant de vous sentir rassasié.

COMMENT MAINTENIR UN POIDS CORPOREL SAIN ?

Soyez physiquement actif. Limitez le temps que vous passez assis. Pratiquer une activité physique permet de brûler les calories qui sont stockées sous forme de graisse de réserve.
Plus vous êtes actif, plus votre taux métabolique est élevé, ce qui empêche l’accumulation excessive de graisse.

PYRAMIDE DE L’ALIMENTATION SAINE ET DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

LES PRINCIPES D’UNE ALIMENTATION SAINE, LIÉS À LA PYRAMIDE DE L’ALIMENTATION SAINE ET DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE :

• Prenez des repas régulièrement à intervalles réguliers (4-5 repas toutes les 3-4 heures).
• Mangez des légumes et des fruits aussi souvent que possible et en aussi grande quantité que possible. Laissez-les constituer au moins la moitié de ce que vous mangez. N’oubliez pas les bonnes proportions : 3/4 – légumes et 1/4 – fruits.
• La principale source d’énergie pendant la journée doit être les céréales, les produits complets.
• Buvez au moins 2 grands verres de lait par jour. Vous pouvez le remplacer par du yaourt, du kéfir et – partiellement – du fromage.
• Limitez votre consommation de viande (surtout la viande rouge – porc, bœuf) et de produits carnés transformés à 0,5 kg/semaine. Mangez du poisson, des légumes secs et des œufs.
• Limitez votre consommation de graisses animales. Remplacez-les par des huiles végétales.
• Évitez de manger du sucre et des sucreries. Remplacez-les par des fruits et des noix.
  N’ajoutez pas de sel à vos aliments. Remplacez le sel par des herbes – elles contiennent des ingrédients précieux et améliorent le goût.
• N’oubliez pas de boire de l’eau, au moins 1,5 l par jour. Une grande quantité d’eau fournie à l’organisme contribue à maintenir le bon fonctionnement du corps.
• Évitez l’alcool.

SOYEZ PHYSIQUEMENT ACTIF !

Toute forme d’activité physique favorise la santé. L’exercice physique prévient l’excès de poids corporel et réduit donc le risque de les maladies associées au surpoids ou à l’obésité (telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2).

Des études scientifiques montrent que l’exercice régulier protège contre les cancers colorectaux, du sein et de l’endomètre. Certaines études montrent également que l’activité physique a un effet similaire sur les cancers du poumon, du foie, de l’estomac, etc.
le cancer du rein, des ovaires et de la prostate.

UN EXERCICE QUOTIDIEN MODÉRÉ, PENDANT AU MOINS 30 MINUTES PAR JOUR :

• réduit la pression artérielle systolique et diastolique, en maintenant les valeurs abaissées
• pendant une plus longue période,
• réduit le risque de maladies cardiovasculaires,
• réduit la concentration sanguine du “mauvais” cholestérol (LDL) et augmente la
• concentration du “bon” cholestérol (HDL),
• contribue à rétablir et à maintenir un poids corporel normal,
• aide à soulager les tensions émotionnelles (stress),
• améliore l’humeur.